要学会正确有效地补钙，尤其要避免补钙中的种种误区。

 

 

　　市场上的补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类；既有药品也有保健食品，很多人认为选择保健食品补钙远比药物补钙效果好。事实上，每个人的身体情况不同，补钙的方法也各不相同，有的通过食补即可解决问题，有的则需食补和药补同时进行。因“是药三分毒”而拒绝药物补钙也不可取。药品的生产需要经过国家药监部门批准，上市之前都通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。作为具有治疗和预防作用的药品，一定要标明适应证，明确治疗的作用以及不良反应，补钙药品应该值得信赖。选择钙剂时，要选择标有OTC的非处方药比较安全。而相对于药品而言，保健食品只能起到保健、辅助治疗的作用，并不是真正意义上的治疗。同时，保健食品一般没有标明不良反应的症状，但并不代表完全没有不良反应。

 

 

　　一些钙品广告宣称“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗粒大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，并不存在所谓的95%的吸收率。因此，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%～38%。口服钙的吸收要比静脉注射的效果好。碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

 

 

　　钙剂溶解度高并不等于吸收快，因为钙的吸收率是因人而异的。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好，钙剂吸收速度快。而液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成，其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。

 

 

　　对于每个不同的个体而言，需求是不同的，要根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

 

 

　　事实上，补钙最重要的是看吸收。如果过多服用钙片，如每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低身体的吸收率。