睡眠不足给心理也带来一定影响。在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。


其中，失眠的主要表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及早醒。这使得患者即使在入眠时间里，仍难以进入深层睡眠得到充分休息。长期的睡眠不足、可以带来一系列的肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。


专家建议，临睡前可以来一段音乐。听到好的音乐，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

 

一、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

 

二、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

 

三、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

 

四、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

 

五、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。


六、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息缓解失眠之苦，周末和休息日也应如此。


七、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。


八、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。


九、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。


十、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等保健。